<

3 TYGODNIOWY
PROGRAM TRENINGU SIŁOWEGO DLA PIŁKARZA

– FAZA III 3 TYGODNIE REALIZACJA

Marcin Przysiwek

Trener przygotowania motorycznego Kadry Polski U15 w Koszykówce Mężczyzn - AWF Warszawa | EXOS | Barca Innovation Hub

89,90 

10 tygodniowy program treningu siłowego 3 tygodniowy program treningu siłowego – faza III ukierunkowana jest na rozwój szybkości i mocy. Program ten powinien być realizowany w ostatnim etapie okresu przygotowawczego, tuż przed rozpoczęciem ligi. To ostatnie 3 tygodnie z zaplanowanych 10, kończące cykl przygotowań do ligi. Celem programu jest podniesienie parametru szybkości rozwijania siły (RFD – rate of force development) która ma kluczowe znacznie w czynnościach boiskowych wymagających przyśpieszenie, hamowania i zmiany kierunku.

Program treningu siłowego

Trening w ostatnim etapie okresu przygotowawczego powinien mieć na celu usunięcie zmęczenia metabolicznego z równoczesnym utrzymaniem właściwego poziomu siły i mocy. Manipulowanie zmiennymi treningowym w szczególności intensywnością treningową ma przynieść spodziewane efekty w obszarach szybkości, zwinności i wytrzymałości na wysiłki o wysokiej intensywności. Trening na siłowni sprowadza się do pracy nad siłą szybkościowa oraz szybkością siłową co ma bezpośrednie przełożenie na poprawę przyśpieszenia i rozwijanie szybkości maksymalnej bez ryzyka urazu, np. naciągnięcie mięśni dwugłowych uda.

Program ten jest integralną częścią dwóch pozostałych programów tj. fazy I ukierunkowanej na rozwój wytrzymałości siłowej oraz fazy II której celem był rozwój siły relatywnej i w takiej kolejności powinny przebiegać twoje przygotowania do sezonu. Kupując ten program otrzymujesz:

Plan treningowy na 3 tygodnie
Zaplanowany na 2 treningi w tygodniu:  (A,B)
Do wykonania na końcu okresu przygotowawczego/początek ligi
Poziom: Średniozaawansowany

3 TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGU SIŁOWEGO DLA PIŁKARZA – FAZA III REALIZACJA

Format PDF

Trening przeznaczony dla piłkarzy, którzy mają ukończone 16 lat i posiadają minimum 2 lata doświadczenia z treningiem siłowym. Trening jest zaplanowany na 2 dni w tygodniu. System xAxxBxx. Poziom Średniozaawansowany.

Kup teraz

Recenzje

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.