TRENING OGÓLNOROZWOJOWY DLA TENISISTY

Trening ogólnorozwojowy dla tenisisty został zaplanowany na 8 tygodni treningowych. Jest on nakierowany na poprawę siły ogólnej, wytrzymałości tlenowej oraz sprawności ogólnej. Plan składa się z 2 osobnych bloków treningowych trwających po 4 tygodnie.

Trening ogólnorozwojowy dla tenisisty – co zawiera

Ten plan treningowy zakłada realizacje 2 treningów siłowych, 2 treningów wytrzymałościowych i 1 treningu skierowanego na mięśnie core. W pierwszym bloku treningowym trwającym 4 tygodnie głównym założeniem jest rozwój siły i wytrzymałości ogólnej. Drugi blok koncentruje się bardziej na rozwijaniu siły i wytrzymałości specjalnej z uwzględnieniem potrzeb tenisa ziemnego.  W obu blokach treningowych jest zaplanowany trening na mięśnie tułowia, które u tenisisty są bardzo ważne. Może on zostać zrealizowany na koniec treningu tenisowego.

Dla kogo jest ten trening?

Jeśli grasz amatorsko w tenisa i chcesz poprawić swoją kondycje ten trening jest idealny dla Ciebie

Jeśli chcesz zabezpieczyć swoje ciało przed urazami ten trening jest dla Ciebie

Jeśli chcesz mieć lepszy start do piłki i silniejszy serwis ten trening jest dla Ciebie

Jeśli chcesz popracować nad mocą lepszym rozwiązaniem będzie ten trening

Chcesz więcej poczytać o treningu motorycznym w tenisie? Zajrzyj tutaj

Trening ogólnorozwojowy dla tenisisty – podsumowanie

Czas trwania: 8 tygodni ( 2 bloki po 4 tygodnie)

Ilość treningów w tygodniu: 5 w każdym z bloków

Liczna treningów siłowych: 2 w każdym z bloków – materiały video do każdego ćwiczenia

Liczba treningów kondycyjnych : 2 w boku pierwszym, 4 w bloku drugim (2 ogólne, 2 metaboliczne)

Przeznaczenie: tenis, przygotowanie ogólnorozwojowe, zawodnicy amatorscy i półprofesjonalni.