<

4 TYGODNIOWY
PROGRAM TRENINGU SIŁOWEGO DLA PIŁKARZA

– FAZA I 4 TYGODNIE – AKUMULACJA

Marcin Przysiwek

Trener przygotowania motorycznego Kadry Polski U15 w Koszykówce Mężczyzn - AWF Warszawa | EXOS | Barca Innovation Hub

89,90 

program treningowy dla piłkarzaPierwszy etap 10 tygodniowego programu treningu siłowego dla piłkarzy. Faza akumulacji, która trwa 4 tygodnie. Program treningu siłowego dla piłkarza został zaplanowany na 4 tygodnie. Jest to początek programu i początek okresu przygotowawczego, których ma swoje założenia. Przytaj o nich poniżej.

Charakterystyka okresu przygotowawczego w piłce nożnej

Okres przygotowawczy charakteryzuję się określoną objętością i intensywnością treningów. Objętość treningowa w tym okresie jest wysoka co oznacza, ze stosuję się większą liczbę powtórzeń w celu uzyskania adaptacji metabolicznej. Wszystko po to by twoje mięśnie były odpowiednio przygotowane pod kątem wytrzymałościowym. Intensywność trening czyli procent obciążenia z jakim trenujesz jest niski-średni, po to by właśnie móc dołożyć kolejnych dodatkowych powtórzeń które wpływają na objętość. Decydująca jest też gęstość treningowa, czyli ilość jednostek treningowych w trakcie mikrocyklu. Tu też z racji tego, ze chcemy uzyskać odpowiednie zamiany adaptacyjne na poziomie metabolicznym, ilość jednostek treningowych powinna być wysoka 4-6.

Dodatkowym aspektem o którym powianeś wiedzieć jest to, że wysoka objętość treningowa wiąże się z wysoką podażą kalorii. Powinieneś w tym okresie zadbać o właściwą ich ilość i zródło pochodzenia. Kluczowym punktem będzie spożywanie właściwej ilości węglowodanów, by przyśpieszać proces regeneracji. 

Ten program treningu siłowego dla piłkarza na okres przygotowawczy zawiera wyżej wymienione aspekty co czyni go skutecznym i odpowiednim dla zawodników mających już jakieś doświadczenie z treningiem siłowym za sobą.

Krótkie podsumowanie tego programu, kupując go otrzymujesz

Plan treningowy na 4 tygodnie
Składający się z dwóch osobnych treningów w tygodniu: 4 (AB BA)
Do wykonania na samym początku okresu przygotowawczego
Poziom: Średniozaawansowany

4 TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGU SIŁOWEGO DLA PIŁKARZA – FAZA I AKUMULACJA

Format PDF

Trening przeznaczony dla piłkarzy, którzy mają ukończone 16 lat i posiadają minimum 2 lata doświadczenia z treningiem siłowym. Trening jest zaplanowany na 4 dni w tygodniu. System ABxBAxx.

Kup teraz

Recenzje

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.