TRENING OPOROWY DLA MŁODEGO PIŁKARZA

Trening oporowy  dla młodego piłkarza został zaplanowany dla kategorii wiekowej u10-u12 uwzględniający okresy sensytywne.Program ukierunkowany jest na rozwój umiejętności szybkościowo-skocznościowych. W programie zawarłem również ćwiczenia siłowe kształtujące podstawowe wzorce ruchu jak również model rozgrzewki funkcjonalnej. Do każdego ćwiczenia załączyłem materiał video z pokazem ćwiczenia, po to żeby każde ćwiczenia było dla ciebie jasne i czytelne.

Trening oporowy dla młodego piłkarza – zalety

Wprowadzenie progresywnego treningu siłowego (oporowego) od najmłodszych lat ma wiele zalet. Patrząc od strony samego rozwoju organizmu młodego piłkarza ale również w kontekście prewencji urazów i zabezpieczenia zawodnika przed urazami i schorzeniami (np. Osgood-Schatter) wynikających z nadmiernych przeciążeń treningowych.

Wokół treningu oporowego stosowanego u najmłodszych zawodników ciągle powstaje wiele mitów, natomiast fakty poparte fachową literaturą i licznymi pracami naukowymi mówią zupełnie co innego. Warto żebyś wiedział, że wykonywane ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu w skupieniu oraz z kontrolą swojego ciała wpływają pozytywnie na gibkość i nie pogarsza zwinności. Dodatkowo większy poziom siły mięśniowej wpływa na poprawę szybkości skurczów mięśni. Dzięki temu poprawia się szybkość ruchu, zawodnik ma lepszy czas reakcji i decyzyjności.

Jeśli włączysz właściwie zaplanowany trening siły to przyniesie ci on wiele korzyści  m.in.:

• Nauka kontroli ciała i poprawa koordynacji
• Zabezpieczy cię przed urazami, szczególnie tymi o charakterze przeciążeniowym
• Poprawi twoją szybkość i zwinność
• Wpływa pozytywnie na gęstość i mineralizację kości
• Wzmacnia twoje więzadła i stawy
• Buduje twoją pewność siebie i poczucie siły na boisku
• Uczy w jaki sposób funkcjonuje ciało i jak należy dbać o nie by być optymalnie przygotowanym do treningu

Kupując ten program otrzymujesz zaplanowany zestaw ćwiczeń dla młodego piłkarza zawierający ćwiczenia poprawiające:

• technikę biegu
• szybkość
• skoczność
• siłę mięśniowa

Czas trwania: 4 tygodnie
Ilość treningów w tygodniu: 2-3 (przewidywalny czas treningu 35-45min)