TRENING NA MOC

Trening na moc został zaplanowany przeze mnie na 3 osobne jednostki treningowe. Każdy trening ukierunkowałem na inną strefę mocy mięśniowej:

• moc siłową
• szybkościową
• eksplozywną

W programie zastosowałem integracje przysiadu jako głównego wzorca ruchu, stosując jego różne formy i intensywności (rodzaj obciążenia, zakres ruchu i tempo wykonania, czas przerwy odpoczynkowej). Stosując model periodyzacji falowej, wykorzystałem falowanie dziennie obciążenia. W związku z tym  program możesz realizować w trakcie sezonu bez znaczącego wpływu na zmęczenie metaboliczne organizmu.

Program przeznaczony jest dla dyscyplin w których wertykalne kierunki poruszania się stanowią znaczną część wszystkich czynności ruchowych i mogą mieć decydujący wpływ na osiągnięty wynik sportowy.

Trening na moc – integracja przysiadu – dla kogo?

Przygotowany przeze mnie program na rozwój mocy mięśniowej przyniesie znaczne korzyści:

• koszykarzom – poprawa wyskoku przy zbiórce pod koszem
• piłkarzom – w szczególności bramkarzom, poprawiając wartości wyskoku i wypływając na skrócenie czasu kontaktu stóp z podłożem (szybsza reakcja)
• siatkarzom – poprawa wyskoku pionowego i wzrost szybkości ruchu ramion podczas ataku lub zagrywki

W planie treningowym zajdziesz materiały video do zastosowanych ćwiczeń, wskazówki w jaki sposób dobierać obciążenia treningowe. Dodatkowo dołączyłem w pełni zaplanowaną rozgrzewkę funkcjonalną w formie video.

Program treningowy na  4 tygodnie
Zaplanowany na 3 treningi w tygodniu  (A,B,C)
Do realizowania w trakcie sezonu
Poziom: Średniozaawansowany