TRENING MOCY

Trening mocy został zaplanowany na 3 osobne jednostki treningowe. Każdy trening ukierunkowany jest na inną strefę mocy mięśniowej:

•  siłową
•  szybkościową
• eksplozywną

W programie zastosowałem integracje martwego ciągu jako głównego wzorca ruchu, stosując jego różne formy i intensywności (rodzaj obciążenia, zakres ruchu i tempo wykonania, czas przerwy odpoczynkowej). Stosując model periodyzacji falowej, wykorzystałem falowanie dziennie obciążenia. Daje to szerokie spektrum bodźcowania układu nerwowo-mięśniowego w jednym mikrocyklu tygodniowym. Ważnym aspektem jest to, że program możesz realizować w trakcie sezonu bez znaczącego obciążenia metabolicznego twojego organizmu. Jeszcze bardziej podnosząc swoje parametry siłowo-szybkościowe.

Program przeznaczony jest dla dyscyplin w których przyśpieszenie oraz zmienne kierunki poruszania się stanowią znaczną część wszystkich czynności ruchowych i mogą mieć decydujący wpływ na osiągnięty wynik sportowy.

Trening mocy – integracja martwego ciągu – dla kogo?

Przygotowany przeze mnie program na rozwój mocy mięśniowej przyniesie znaczne zawodnikom takich dyscyplin jak:

• koszykówka – poprawa przyśpieszenia, zmian kierunku poruszania się, hamowania
• piłka nożna –  poprawiając przyśpieszenie oraz zwinność
• tenis ziemny i squash – poprawa zwinność i przyśpieszenia

W planie treningowym zajdziesz materiały video do zastosowanych ćwiczeń, wskazówki w jaki sposób dobierać obciążenia treningowe. Dodatkowo dołączyłem w pełni zaplanowaną rozgrzewkę funkcjonalną w formie video.

Program treningowy na  4 tygodnie
Zaplanowany na 3 treningi w tygodniu  (A,B,C)
Do realizowania w trakcie sezonu
Poziom: Średniozaawansowany