TRENING DLA BIEGACZY – PROGRAM TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWEGO DLA BIEGACZY AMATORÓW

Trening wytrzymałościowo-siłowy dla amatorów biegania i dbania o harmonijny rozówj sylwetki. Program ten może zostać potraktowany jako cykl przygotowań do biegu na dystansie 1okm. Program został zaplanowany na 12 tygodni treningowych. W jego skład wchodzą 2 bloki treningowe składajace się 6 tygodni. W każdym z tygodni jest do wykonania 5 treningów. 2 kondycyjne, 2 siłowe i 1 koncentrujący się wyłącznie na mięśniach tułowia.
Trening dla biegaczy jest przeznaczony dla osób na każdym etapie, zarówno tych dopiero zaczynających przygodę z treningiem jak również tych już bardziej zaawansowanych.
Dobrór obciążeń treningowych zarówno w treningu wytrzymałościowym jak i siłowym odbywa się indywidualnie wg wskazanych modeli oceny obciążenia treningowego.

Trening dla biegaczy – co zawiera?

Trening dla biegaczy zawiera 2 osobne plany treningowe na siłownie. Pierwszy z nich jest ukierunkowany na rozwój siły górnych części ciała. Natomiast drugi skierowany jest na dolne partie ciała. Dodatkową jednostką jest trening na mięśnie tułowia, który możesz wykonać w domu bez potrzeby wychodzenia na siłownie.

Każde z ćwiczeń ma załączone video, tak byście nie musieli się głowić, tylko bez je problemu wykonać.

Trening na 12 tygodni

2 treningi siłowe dla biegaczy

2 treningi wytrzymałościowe dla biegaczy