Wielu początkujących adeptów siłowni wyobraża sobie pierwsze spotkanie z profesjonalistą jako morderczy wycisk i litry potu. Prawda jest jednak inna – profesjonalny trener personalny zaczyna nie od hantli, lecz od wnikliwej analizy Twojego organizmu. Zanim przejdziemy do budowania siły czy rzeźbienia sylwetki, musimy zbudować fundament oparty na danych i faktach. Poznaj kulisy mojego stylu pracy, w którym to nauka i diagnostyka dyktują warunki treningu.
Mapa etapów pierwszego spotkania:
- Wywiad medyczny: Zebranie informacji o zdrowiu i historii kontuzji.
- Test FMS: Jakościowa ocena wzorców ruchowych i kompensacji.
- Diagnostyka ilościowa: Sprawdzian siły, mocy i wytrzymałości.
- Konfrontacja celów: Zderzenie Twoich marzeń z wynikami testów.
- Programowanie: Stworzenie etapowego planu „szytego na miarę”.
Czy wiesz, dlaczego wywiad zdrowotny to najważniejsza część spotkania?
Każdy ruch na siłowni musi być dopasowany do możliwości Twojego układu krążenia, gospodarki hormonalnej czy cukrowej. Jako trener personalny, rozpoczynam od szczegółowego wywiadu. Pytam o przebyte kontuzje, operacje oraz bóle, które towarzyszą Ci w życiu codziennym – np. przy siedzeniu przed komputerem. Wiedza o Twoim zdrowiu to dla mnie instrukcja obsługi, dzięki której trening staje się lekarstwem, a nie zagrożeniem.
Na czym polega test FMS i dlaczego szukamy kompensacji?
Kolejnym krokiem jest ocena jakościowa, czyli test Functional Movement Screen (FMS). Sprawdzam, jak Twoje ciało radzi sobie z podstawowymi wzorcami ruchowymi. Szukam kompensacji – czyli sytuacji, w których Twój organizm „oszukuje”, przeciążając jeden region ciała kosztem drugiego. To właśnie te ukryte błędy są najczęstszym źródłem bólu. Trener personalny dzięki FMS ma informacje, co trzeba naprawić, zanim zaczniemy dokładać obciążenia na sztangę.
Dlaczego po rozgrzewce przechodzimy do intensywnej diagnostyki?
Gdy już wiemy, „jak” się ruszasz, musimy sprawdzić, „ile” potrafisz. Po solidnej rozgrzewce przechodzimy do oceny ilościowej. Testujemy poziom siły mięśniowej, wytrzymałość nóg i mięśni brzucha, a w przypadku sportowców amatorów – także moc kończyn dolnych, szybkość i zwinność. Zapisanie tych rezultatów pozwala nam na obiektywne monitorowanie progresu w przyszłości. Trener personalny nie zgaduje – on operuje na liczbach.
Jak konfrontujemy Twoje cele z wynikami testów?
Po zakończeniu części fizycznej siadamy do wspólnego omówienia wyników. To kluczowy moment, w którym Twoje cele treningowe zderzają się z rzeczywistą formą Twojego ciała. Jeśli Twoim marzeniem jest maraton, a testy wykazały braki w stabilizacji, jako trener personalny pomogę Ci zrozumieć, co musimy poprawić w pierwszej kolejności. Ustalamy wtedy formę współpracy i terminy spotkań, które realnie wpiszą się w Twój grafik.
Czy Twój plan treningowy uwzględnia bezpieczny podział na etapy?
Ostatnim elementem układanki jest programowanie. Na bazie testów, Twoich celów i czasu, jaki możesz poświęcić na sport, tworzę spersonalizowany plan. Najczęściej dzielę proces na etapy. Niektóre kwestie wymagają przepracowania „u podstaw”, aby osiągnięcie kluczowych celów było nie tylko możliwe, ale przede wszystkim bezpieczne. Jako trener personalny dbam o to, byś nie tylko dotarł do celu, ale zrobił to w zdrowiu i z uśmiechem na ustach.
