Plan treningowy online: Trening siłowy dla bramkarza|Fundamenty – Poziom 1

Trening siłowy dla bramkarza – Poziom 1 | Plan treningowy online

Ten plan treningowy online to pierwszy poziom specjalistycznego przygotowania siłowego dla bramkarza. Program został stworzony z myślą o rozwoju mocy, dynamiki i stabilizacji – czyli fundamentów skutecznej gry na pozycji bramkarza.

Dzięki dopracowanej strukturze, video-instrukcjom i systemowi doboru obciążeń możesz trenować świadomie i bezpiecznie – niezależnie od tego, czy grasz w klubie, czy indywidualnie.

🧠 Dla kogo jest ten plan?

Plan dedykowany jest dla:

• 🧤 bramkarzy w wieku 15+, którzy chcą poprawić swoją formę fizyczną

• ⚽ zawodników trenujących na poziomie klubowym, szkolnym lub amatorskim

• 🚀 młodych bramkarzy z ambicją do gry na wyższym poziomie

• 🛡️ sportowców, którzy chcą zabezpieczyć ciało przed kontuzjami

• 🥅 tych, którzy chcą zyskać przewagę dzięki lepszej szybkości i zwinności

🛑 Dla kogo nie jest ten plan?

• ❌ dla zawodników poniżej 15. roku życia

• ❌ dla osób z kontuzjami wymagającymi rehabilitacji

• ❌ dla zawodników z pola – plan jest ściśle dopasowany do bramkarzy

📦 Co zawiera Plan: Trening Siłowy dla Bramkarza – Poziom 1?

• 💥 2 zaplanowane treningi siłowe tygodniowo do realizacji w siłowni

• 📹 Video-instrukcje do każdego ćwiczenia – zero zgadywania!

• 🔥 Kompleksowa rozgrzewka video – aktywacja, mobilność, prewencja

• 🎯 System doboru obciążeń treningowych – dopasuj plan do siebie

• ✅ Całość dostępna w wersji PDF (zapisz ją na swoim smartfonie) – trenuj, gdzie chcesz

🏆 Jakie efekty przyniesie ten program?

• 💪 Wzrost siły mięśniowej – większa moc przy wyskokach i interwencjach

• ⚡ Poprawa dynamiki i szybkości reakcji

• 🧠 Szybsze decyzje dzięki lepszej pracy nerwowo-mięśniowej

• 🛡️ Zmniejszenie ryzyka kontuzji stawów i mięśni

• 🧱 Lepsza stabilizacja tułowia = więcej pewności przy rzutach

• 🦵 Poprawa pracy nóg, skoczności i zwinności w polu karnym

🎓 Kto przygotował ten plan?

Program został stworzony przez Marcina Przysiwka, trenera przygotowania motorycznego Kadry Polski U16 oraz eksperta z doświadczeniem w EXOS i Barca Innovation Hub.
To gwarancja profesjonalnego podejścia i wyników dopasowanych do realiów bramkarskich.

❓ Najczęstsze pytania

Czy mogę realizować plan bez trenera?
➡️ Tak – każde ćwiczenie zawiera video oraz instrukcję krok po kroku.

Czy muszę mieć dostęp do profesjonalnej siłowni?
➡️ Wystarczy podstawowy sprzęt – hantle, sztanga, maszyna Smitha lub alternatywy.

Czy mogę łączyć ten plan z treningiem boiskowym?
➡️ Tak – plan uwzględnia regenerację i nie koliduje z mikrocyklem piłkarskim.