TRENING DLA KOSZYKARZA W OKRESIE PRZYGOTOWAWCZYM

Trening dla koszykarza w okresie przygotowawczym został zaplanowany na 8 tygodni treningowych i składa się z dwóch osobnych bloków. Każdy blok zakłada wykonanie 4 treningów motorycznych w tygodniu, 2 skoncentrowanych na budowaniu siły i 2 skupionych na poprawie wytrzymałości.

Trening dla koszykarza w okresie przygotowawczym

Trening w pierwszym bloku trwającym 4 tygodnie, zakłada poprawę ogólnej siły mięśniowej i wytrzymałości tlenowej. Te oba czynniki będą stanowiły podstawę do kształtowania siły i wytrzymałości specjalnej podczas kolejnego bloku.

Trening motoryczny w drugim bloku, który również trwa 4 tygodnie skoncentrowany jest na rozwijaniu siły specjalnej potrzebnej w walce na parkiecie i wygrywaniu pozycji pod koszem. Uzupełnieniem jego jest trening metaboliczny odpowiadający wymaganiom koszykówki pod kątem fizjologii wysiłków.

Dla kogo jest ten trening?

Jeśli grasz w kosza rekreacyjnie w weekendowej lidze amatorskiej lub jesteś co najmniej kadetem (nacisk na wiek) – ten trening jest przeznaczony dla Ciebie.

Jeśli chcesz przygotować się do gry w kosza i poprawić swoją motorykę na boisku – ten trening jest dla Ciebie

Jeśli Twoim celem jest poprawa siły i ograniczenie występowania kontuzji – ten trening jest dla Ciebie

Jeśli Twoim celem jest poprawa swojego przyśpieszenia – lepszym rozwiązaniem będzie ten trening

Jeśli jesteś młodym koszykarzem rekomenduję Ci ten trening

Detale treningu dla koszykarza

Czas trwania: 8 tygodni ( 2 bloki po 4 tygodnie)

Ilość treningów w tygodniu: 4 w każdym z bloków

Liczna treningów siłowych: 2 w każdym z bloków – materiały video do każdego ćwiczenia

Liczba treningów kondycyjnych : 2 w boku pierwszym, 4 w bloku drugim (2 ogólne, 2 metaboliczne)

Przeznaczenie: okres przygotowawczy, koszykówka amatorska, koszykówka młodzieżowa